trening nog

niedziela 26.10.2014 trening ok 11 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 z 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 z 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z9 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 z 22 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x12 z 5 kg, 1x12 z 10 kg D. plank 2 x 30 sek 30 min marszobieg po [...]

[...] z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch (patent od Orzegów): 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Pompki do samej ziemi: 5 x 10 Nie [...]

Suple: mg, tran, skrzyp /SFD/Images/2015/4/21/4b89c52212ef419da783f05c316def2a.jpg /SFD/Images/2015/4/21/e362aa30d0b8412c97b5ab3ec6cfe870.jpg Trening D 21.04/14.04 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 40/50/50x10/60x3 r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 8-12 12/14/16 9/10/12 3. Wykroki chodzone 2x6-8 9/10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki [...]

[...] cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia. Tydzien 4 (2 serie po 12 powtorzen) A. Martwy ciąg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg [...]

[...] 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu. Rozciaganie B1 i B2 Byly w oddzielnie w trzech seriach, drazek byl okupowany, a nie chcialam czekac bezczynnie, sciaganie [...]

[...] magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2 na noc, Trening; TRENING NR 1A by Obliques Jednym slowem sennie ..... W pracy (przepraszam za slownictwo) goowno zrobilam. Na treningu ledwo dalam rade, no i zapomnialam butow. Silowe i tak robie bez butow, wiec zbytnio sie tym nie przejelam. Po porannych czekoladowych dyskujach naszlomnie na gorzka [...]

[...] Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos bierze, od dwóch dni chodze bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia. Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu {{:-( pocieszylam sie orzechami :-> Tydzien 6 (3 serie po 10 powtorzen) A. Martwy ciąg [...]

[...] moglam z hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu aby troszke gore zaczac wiecej meczyc Ad C1 Ok :D Ad C2 Ok, Ad D Ok Fajnie mi sie dzis cwiczylo, nowe legginsy przetestowane, kapusniak na jutro ugotowany :-D [...]

[...] 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A chcialo cialo, ale sztanga sie zeslizgiwala pod koniec Ad B1 ok Ad B2 to 3.5kg to bylo bardziej szarpane niz [...]

03/06/2015 Tydzien 1, dzien 8 Night dzieki, przydal mi sie taki przyslowiowy kop....tym bardziej ze sama pisalam powyzej o samozaparciu, bedziemy dzialac a nie marudzic %-) meybee };-) Miska + warzywa: cukinia, kapusta kiszona, czosnek, imbir, brokuly, kalafior Byl farmer market na kampusie, wpadly truskawki (slodkie) i swiezy sok z marchwi. [...]

Teraz czas na krótką regenerację, próbuję wszystkich potraw na jakie mam ochotę :D. . Od przyszłego poniedziałku zaczynam nowy trening oraz dietę, bardziej ogólnorozwojowy, myślę, że pociągnę nowym schematem do końca wakacji, a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: [...]

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

08/06/2015 Dzień 12 Miska + warzywa: cukinia, ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, szpinak, pomidor, papryka Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryną Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Jakieś zatrzęsienie na siłowni, studenty [...]

Trening A  góra 09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 r20/20 25/30/35x6/35x5/35x4+30x3 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/20x6/20x5 14/16/18/18x6/20x5/20x4 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 8/9/10/12x2+10x4/12x2 4. Prostowanie zza głowy siedząc [...]

12/06/2015 Dzień 16 Miska + warzywa: ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, pomidor, papryka Miska zaplanowana, ale update zrobie wieczorem, Plyny: woda, kawa, herbata zielona, kawa, wiecej kawy Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Poszlam [...]

[...] %-) Po rozejrzeniu się tam uznaję, że to jednak jedna z fajniejszych miejscówek jakie do tej pory obadałam. Sprzętu bardzo dużo, jest dosłownie wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Z głośników zapuszczają cały repertuar Gangu Albanii %-) Na zewnątrz stoją drążki, poręcze równoległe i drabinki do street workout. Jest też bieżnia [...]

Po dwóch dniach przerwy , trening poniedziałkowy: -biceps łamaną stojąc podchwyt /10-5/ -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -przysiady ze sztangielkami na barkach /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg /LP-5/ Powyższego 7 [...]

[...] objaw. Do poprawy pozostaje poprawa separacji mięśniowej i układu dowolnego. Proponuje jak mówiłem wcześniej zostawić jedno ćwiczenie masowe i wykonywać je na końcu treningu a trening na daną grupę rozpocząć (nogi) przysiad wykroczny, prostowanie nóg siedząc, syzyfki. Tego schematu trzymać się na wszystkie grupy. Resumując trening na [...]

[...] 2.0 Sól morska jak najbardziej w odpowiedniej ilości do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia. Co do treningu to nogi fajnie weszły. Przed wałkowałem je i siady lepsze niż tydzień temu. Nadal jestem niepewny co do mojej bolącej stopy, więc nie szaleje z ciężaremi w [...]

Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]